“我是一名医生，如果你多吃这种食物，你可以避免痴呆症。”

一位医生列出了五种女性应该在饮食中加入的食物，以帮助她们在更年期消除脑雾，其中一种食物被证明可以预防阿尔茨海默氏症等疾病

一位健康专家分享了五种我们都应该添加到我们的饮食中的食物，尤其是更年期的女性。

脑雾是女性在经历更年期时经历的许多症状之一，在女性生命中的这一时期，由于激素水平降低，月经停止。它可能会导致女性变得越来越健忘，还会影响注意力和一般认知功能。

然而，女性可以优先选择一些食物来帮助预防脑雾。据萨里现场报道，独立药房的全科医生和高级临床顾问唐纳德·格兰特博士列出了五种女性应该纳入饮食的食物，包括富含脂肪的鱼和鸡蛋。

格兰特博士说：“脑雾是一种非常有问题的更年期症状，会影响记忆力和注意力。”“它会影响工作表现和社交生活，降低女性的生活质量，并使其他症状更难处理。”为了帮助解决这个问题，女性应该在饮食中加入各种各样的食物，优先考虑大脑健康和整体功能，让我们进一步详细了解一下。”

富含脂肪的鱼类

格兰特博士说：“鱼富含对大脑有益的营养。富含脂肪的鱼富含omega-3脂肪酸，这是一种重要的营养类型，有助于促进大脑功能，减少炎症，并支持包括记忆在内的一般功能。这甚至有科学依据，一项研究强调，富含脂肪鱼类的饮食对认知功能有好处，甚至可以预防阿尔茨海默氏症等疾病。”

三文鱼等富含脂肪的鱼类对认知功能有好处（图片:盖蒂图片社)

绿叶蔬菜

格兰特博士说：“每个人的饮食都应该包括健康数量的绿叶蔬菜。菠菜、羽衣甘蓝、西兰花和羽衣甘蓝等食物对我们的健康至关重要，对更年期的女性更是如此。这种食物中含有维生素K等营养物质和抗氧化剂，如叶酸和叶黄素，这凸显了它的重要性。维生素K对防止认知功能衰退至关重要，而这些抗氧化剂可以帮助进一步支持大脑健康。绿叶蔬菜的用途也非常广泛，可以添加到大多数食物中，以获得更多的营养支持。”

鳄梨

格兰特博士说：“此外，牛油果对更年期妇女来说是一个很好的选择，原因有几个。首先，它们富含单不饱和脂肪，这是一种健康的脂肪类型，可以促进大脑的血液流动，帮助维持健康的功能。此外，水果中还含有钾和镁，这是调节情绪的两种关键矿物质，也是更年期生活的另一个难点。鳄梨可以放在早餐中，也可以加到沙拉中，这使得获取营养相当容易。”

姜黄

格兰特博士说：“姜黄是一种常见的香料，用于多种食物中，但你知道它对促进大脑功能和避免认知能力下降有神奇的作用吗？”香料中的活性化合物姜黄素具有抗炎作用，这意味着它对大脑健康非常有益。它可以防止大脑老化，使其成为更年期妇女的一个强有力的选择。姜黄可以通过补充剂获得，维生素制剂联合原片含有多种微量营养素，包括姜黄。”

姜黄被证明可以促进大脑功能（图片:盖蒂图片社)

鸡蛋

格兰特博士说：“最后，每个更年期妇女都应该在早餐和三明治中加入鸡蛋，以帮助防止脑雾。”鸡蛋是维生素B和胆碱的丰富来源，这两种重要的营养物质通过提高记忆力和脑细胞健康来帮助避免脑雾。就像绿叶蔬菜一样，鸡蛋很容易融入到一系列的膳食中，这是一种我对更年期女性的推荐食物。

“总的来说，值得欣慰的是，患有脑雾等更年期症状的女性可以选择的食物种类繁多。通过优先选择支持认知功能、血液流动和记忆的食物，女性可以过正常的生活，而不会受到脑雾的影响。

“除了食物，还有一系列的治疗方法可以进一步支持女性，避免各种症状。女性应该与她们的家庭医生讨论这个问题，以确保她们得到最合适的治疗。”